公益財団法人 JKA制作
ナショナルチームコーチが教える自転車競技トレーニングマニュアル

ガールズ選手を対象としておりますが、自転車トラック競技ナショナルチームのトレーニングメソッドをベースとしており、
男子選手、そして選手の育成に携わる方々におかれましても、日々のトレーニング方法等でご参考にしていただける内容となっております。
自転車愛好家の皆様もご活用ください。

 

セクション１
トレーニング理論と目的別トレーニングプログラム（解説）

セクション２
自転車トレーニング14日間プログラム＜パフォーマンス維持＞

セクション３
自転車トレーニング14日間プログラム＜パフォーマンス向上＞

セクション４
自転車トレーニング14日間プログラム＜疲労回復＞

セクション５
自転車トレーニング3日間プログラム＜３つの目的別＞

セクション６
自転車トレーニングギヤ比について

セクション７
自転車トレーニングエクササイズ➀　瞬発系筋力

セクション８
自転車トレーニングエクササイズ➁　特化した筋力・スピード

セクション９
自転車トレーニングエクササイズ➂　特化したパワー・スピード

セクション１０
自転車トレーニングエクササイズ➃　筋力・持久力

セクション１１
自転車トレーニングエクササイズ➄　パワー・スピード・耐久力

セクション１２
自転車トレーニングエクササイズ➅　回転力

セククションション１３
自転車トレーニングロードトレーニングおよびリカバリーの目的のロード

セククションション１４
ジムトレーニングの目的と３段階の強度別メニュー段階の強度別メニュー

セククションション１５
ジムトレーニング＜ウォーミングアップ＞

セククションション１６
ジムトレーニング＜ライトメニュー＞１

セククションション１７
ジムトレーニング＜ライトメニュー＞２

セククションション１８
ジムトレーニング＜ミディアムメニュー＞１

セククションション１９
ジムトレーニング＜ミディアムメニュー＞２

セククションション２０
ジムトレーニング＜ヘビーメニュー＞１

セククションション２１
ジムトレーニング＜ヘビーメニュー＞２